plan split

Siema szama z dziś: http://i46.tinypic.com/15g6ovm.png Od jutra zaczynam trening 4-dniowy (Split) Rano wrzucę plan.

wczesniej ćw chyba split(nie wiem bo ciemny w tym jestem) plan wyglądał tak: PN klatka- wycskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpietki na olasko ŚR biceps + triceps -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramien sztangą stojąc -młotki -prostwanie linki wyciągu -francuski wyciskanie hantla jednorącz(czy jakos tak) PT [...]

ALe dlaczego masz zmieniac??? Jeśli split cię cieszy i masz progres to nic nie zmieniaj . Wklej tu plan do oceny to jeszcze będzie można coś więcej doradzić ( czy np nie jest plan przeładowany :) )

Wojownik03 nie zawsze mi dochodza powiadomienia :-) To co podajesz to klasyczny BOHOMAZ a nie plan treningowy cwicz planem ktory ci podalem nie ważne czy to SPLIT CZY FBW ważny by sie opierał o podstawowe boje , na wolnych ciężarach .

Ludzie bardzo proszę o pomoc. Chcę wystartować z treningiem w tym tygodniu. Czy przedstawiony przeze mnie plan nadaje się na trening na siłę? Jakie ćwiczenia poprawić? Czy może jednak ułożyć dwudniowy split? pzdr

[...] 2011 One arm db row 2x12 17kg 2011 Goodmorning 3x15 20kg Face pulls+db curl Lower body stretch 30 min. Od niedzieli tydzień off od pakerni, na narty jadę. Potem zmieniam plan na FBW. a. Squat Bulgarian split squat Negative pull ups DB bench press +dodatki b. Pendlay row Bench press Military press +dodatki -Powtórzenia, serie, ciężary [...]

Przecież plan, który przedstawił autor wątku to jest jakiś split gdzie w niektórych ćwiczeniach jest 5 serii po 5 ruchów. Ale z oryginalnym 5 x 5 nie ma nic wspólnego, mało tego - kłóci się z jego założeniami. Więc nazywanie tego 5 x 5 to pomyłka.

dziwny ten plan lepiej ułóz sobie fbw a jak nie to przynajmniej jakiś dwudzielny na split będzie jeszcze czas

A może zmienisz plan zupełnie na inną metodę np. split 2x/tyg ? czy koniecznie FBW ?

Ale to sam podział, nie cały plan. Ten biceps dałbym do barków i nie wiem czemu tył barków z udami. Wklej ankietę pełną uzupełnioną i cały plan rozpisany bo więcej nic się nie da powiedzieć, nie wiadomo nawet czy taki split będzie dla ciebie odpowiedni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-12 22:14:23

Plan nie jest do końca ok, gdyż przesadziłeś z ilością serii. Do końca roku zajmij się planem FBW, lub zmodyfikuj ten split pod kątem rad jakie dał Ci Yakuza. Skup się na diecie, a nie na suplementach. POZDRO

Ostatnio przerabiany plan: Push and Pull mógłbyś pokazać ten plan . I po co chcesz teraz zamieniać na FBW , z dzielonego SPLIT na całościowy FBW ?

Nowy plan, zapowiada się ciekawie. Jak odczucia po zmianie FBW na split?

Plan całościowy który będzie dostosowany do twojego poziomu wytrenowania, który jest niski skoro nie robisz nóg zajmie ci 20-40 minut. Bardziej polecałbym ci własnie plan calościowy niż split.

Staz 4miesiace wiec nie split tylko FBW jak juz, jesli ci chodzi o trening MASS to wejdz na www.trener24.pl i tam masz ten system sam mozesz wygenerowac dla siebie odpowiedni plan. Jesli ci chodzi o inny plan to FBW masz w postach podwieszonych.

[...] jak widać się nie zapoznałeś,a powinieneś. Plany są do dupy. Pierwszy to słaby split, a drugi to nieudany FBW. Ze względu na twój staż najlepszy byłby dla ciebie ACT lub FBW, ale z prawdziwego zdarzenia, a nie taki. w temacie, który ci podałem znajdziesz wszystkie informacje, które pomogą ci ułożyć dobry plan odpowiedni dla kogoś o twoim stażu..

Plan ostro przeladowany, jakby to byl split w miare rozsadku to poprawilbym i nawet nie wspominalbym o FBW ale nie da sie niestety, FBW lepiej wykorzystasz z wiekszymi efektami.

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :) z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu . trening poniedziałkowy : A: MOBILITY B:SKILL : PULLUPS C: BACK SQUATS : 2X10 3X12 3X15 D:AMRAP 14' 15 GOBLET SQUATS 10 PULLUPS /R ROWS 25 SITUPS + 10/5 KG E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST [...]

A nie uwazasz, ze ten plan jest troche przeładowany jak na powrot do cwiczen. Nie musisz ACT robic, moze byc rowniez split, ale lepiej skrocic sobie trening i nie rozdrabniac tak. A tak nawiasem mówiąc, jaki jest twoj cel? Co jest priorytetem w treningu, bo mocno ladujesz objetosciowo w tygodniu większość partii.

[...] dziala, a niestety sadzac po rezultatach przez 2 lata, to ten split nie byl najlepszym rozwiazaniem. Co do wyboru FBW, zwyczajnie nie istnieje cos takiego, jak najlepszy plan tego rodzaju, bo niby jakimi kryteriami mamy je oceniac, jezeli jedne dzialaja wspaniale na niektorych, a na innych w nieznacznym stopniu? To kwestia indywidualna dla [...]